Сколько раз в день нужно есть
Сколько раз в день нужно есть
Когда работаешь в офисе или на удаленке, пока не затронет вопрос лишнего веса, редко и задумываешься об этом. Но когда такое время пришло (у всех это по-разному, кому-то и не актуально), то для организации своего питания и что себе заказать на обед, сколько раз есть в день, становится важным фактором.
И так, сколько раз я ем в день, чтобы мой вес оставался в норме и что я при этом ем? Да, очень важно то, именно что есть! Я себя не ограничиваю в еде, которая приготовлена самостоятельно и из продуктов, которые сам купил. А вот выпечку, сладости, соленья и калорийные блюда со сложным составом я вообще исключил из рациона. Да, в офис, я заказываю обеды, но внимательно смотрю состав, калорийность, предпочтение отдаю овощным блюдам.
А теперь по порядку, сколько раз в день и когда я ем (для меня это звучит как: сколько раз в день мне нужно есть, чтобы оставаться в форме и иметь нормальный вес).
Завтрак (1-ый прием пищи)
С 5 до 7 утра, в зависимости от, того, как проснулся (это мой распорядок такой, я рано начинаю работать и раньше привычного времени заканчиваю, около 14-15 и занимаюсь своими делами, спортом и хобби), я готовлю простую, вкусную еду из таких продуктов как: яйца, картофель, лук, рыба (тунец, как правило), зелень, помидоры, и еще ряд продуктов, которые есть в наличии в холодильнике. Конечно же я не ем всё это разом, я готовлю разные сочетания и в разные дни, едят это и мои домашние, если вкусно получается. В общем, около 150-500 калорий на весь завтрак получается, в зависимости от настроения и аппетита.
Прием пищи в течение дня
Далее, уже на работе или дома, на удаленке, я в течение дня много пью чая, кофе с молоком, воды.
Обед (2-ой прием пищи)
В обеденный перерыв, с 13 до 14 примерно, я пью кефир, если хочется, могу съесть борщ или суп. Не заказываю на обед никаких излишеств, исключаю даже хлеб, поначалу это сложно сделать, но потом эта зависимость от хлеба проходит. По ощущениям это надо почувствовать, к тем, кому до 35 лет, это не относится, можете и хлеб есть, и не думать ни о чем. Так получается, что мне больше и не надо, хотя раньше ел много и с аппетитом. Но, самое странное то, что не было чувства голода, а я ел без остановки, получая удовольствие от съеденного. Т.е. я заказывал на обед и первое, и второе, салаты, выпечку, компот и еще потом чай с конфетами или пирожными и все это мог спокойно съесть!
Ужин (3-ий прием пищи)
Вечером, c 17 до 20, я много ем овощей, 3 огурца, 2 помидора, куриная грудка или рыба, стакан кефира, если голодный. Как правило, объемы разные и, если очень голодный, могу еще капусту свежую пошинковать и с помидорами сделать салатик.
В итоге я ем практически весь день, утром основательно, вечером, когда угодно, но без тяжелой пищи, днем много пью, на обед заказываю только гарнир и салаты!
Что еще важно в питании – это спорт, чтобы меньше хотелось есть, я занимаюсь вечером спортом и организм перестраивается и не требует постоянной еды. У меня это так!